La circulation sanguine est essentielle à un corps sain. Si vous souffrez d’une mauvaise circulation sanguine, même les tâches quotidiennes simples peuvent devenir plus difficiles. Une mauvaise circulation aujourd’hui peut conduire à de graves troubles veineux à l’avenir, tels que les :
- Varices ;
- Veines d’araignée ;
- Ulcères de jambe ;
- Décoloration de la peau.
Heureusement, vous pouvez améliorer la mauvaise circulation dès maintenant avec ces 17 conseils utiles. Continuez à lire cet article pour découvrir ces différents moyens pratiques et utiles d’améliorer la mauvaise circulation sanguine dans votre corps.
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1. Faites pomper votre sang avec un peu de cardio
Se lever et devenir actif est un moyen éprouvé d’augmenter la circulation sanguine. Personne ne dit non plus que vous devez vous entraîner pour un triathlon. Vingt à trente minutes de marche rapide par jour suffisent pour faire pomper votre sang ; c’est pourquoi l’exercice cardio est l’un des moyens les plus recommandés pour améliorer le traitement de la mauvaise circulation.
Alors que faire ?
Levez-vous et marchez! C’est si simple. Si vous le souhaitez, rejoignez un groupe de marche local pour vous faire de nouveaux amis tout en restant actif.
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2. Améliorez votre silhouette et votre circulation avec des squats
En ce qui concerne les symptômes de mauvaise circulation, les picotements dans les jambes sont l’un des plus courants. Étant donné que vos jambes sont la partie la plus éloignée de votre cœur ; il est facile de comprendre pourquoi il est si fréquent d’avoir une mauvaise circulation dans les jambes. Vous pouvez aider à faire circuler le sang vers les jambes dès maintenant en faisant des squats.
Pourquoi est-ce nécessaire ?
Les squats ciblent les plus gros muscles de vos jambes, ce qui fait circuler le sang vers le bas de votre corps presque instantanément.
Que faire donc ?
Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez vos bras bien droit devant vous et serrez votre cœur. Poussez vos hanches en arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser en position accroupie. Maintenez brièvement la position, puis revenez à la position de l’étape 1. Faites trois séries de 10-12 squats. Si c’est trop pour vous, vous pouvez réduire à trois séries de 5-6 squats.
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3. Offrez-vous un massage apaisant
Peu de choses sont plus relaxantes qu’un massage apaisant. Non seulement un massage est relaxant ; mais c’est aussi un traitement de mauvaise circulation utile.
Quand un massothérapeute presse et tire sur votre corps, ils envoient du sang à travers les zones congestionnées de votre corps ; ce qui améliore la circulation. Quand ils relâchent la pression sur votre corps ; cela fait couler du sang neuf dans la région, augmentant encore la circulation. Le massage aide également à libérer l’acide lactique des muscles tout en améliorant la circulation du liquide lymphatique ; ce qui aide à soulager la tension et l’inconfort musculaire, tout en augmentant la circulation.
Que faire alors ?
Trouvez un massothérapeute expérimenté. Prenez rendez-vous et dites-leur que vous êtes curieux de savoir comment augmenter le flux sanguin grâce au massage. Présentez-vous à votre rendez-vous et profitez de votre massage tout en améliorant votre circulation.
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4. Améliorez votre circulation sanguine avec les aliments riches en Omega III
Les avantages de compléter votre alimentation avec des acides gras oméga III semblent être sans fin. En plus de tous ces avantages, les oméga 3 ont également montré une capacité à augmenter la circulation sanguine. Les oméga 3 sont particulièrement utiles pour augmenter le flux sanguin vers les muscles pendant l’exercice ; c’est donc une excellente idée d’associer un supplément ou des aliments riches en oméga III à votre routine cardio.
Que faire donc ?
Achetez un supplément local d’Omega III dans votre pharmacie locale et utilisez-le selon les instructions sur la bouteille. Ajoutez des oméga III à votre alimentation à partir de sources comme le saumon, le brocoli, les noix et les choux de Bruxelles.
5. Arrêtez de fumer
Vous fumez toujours ? Cesser de fumer est une décision saine en général et peut également contribuer à améliorer la mauvaise circulation sanguine. Si vous avez déjà vu des photos d’une mauvaise circulation des pieds ou des mains ; et que vous vous demandez pourquoi les extrémités semblent si décolorées ; le tabagisme est généralement le coupable.
En fait, les maladies circulatoires liées au tabagisme tuent plus de personnes chaque année que le cancer du poumon, alors décidez-vous et arrêter une fois pour toutes!
Que faire alors ?
Mettez un plan en place ; il est plus facile d’arrêter de fumer si vous avez un plan de changement. Envisagez des options thérapeutiques telles que la thérapie de remplacement de la nicotine ; ou des médicaments pour arrêter de fumer sur ordonnance. Faites le grand saut et arrêtez de fumer!
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6. Améliorez la mauvaise circulation sanguine en gérant la pression artérielle
Les professionnels de la santé parlent constamment des dangers de l’hypertension artérielle ; mais saviez-vous que l’hypotension artérielle présente également des dangers? Les personnes souffrant d’hypertension artérielle sont plus susceptibles d’avoir une mauvaise circulation sanguine dans les mains pendant le sommeil ; en plus de plusieurs autres problèmes liés à la circulation.
Si votre tension artérielle est trop basse, élaborez un plan pour augmenter votre tension artérielle à un niveau normal. Gardez à l’esprit que l’hypertension artérielle peut également entraîner une mauvaise circulation ; il est donc important de maintenir votre tension artérielle dans une plage acceptable pour votre taille et votre poids.
Que faire donc ?
Consultez votre médecin au sujet de votre tension artérielle et de ce que vous pouvez faire pour l’amener à un niveau sain. Modifiez votre alimentation: adoptez un régime plus riche en sel ; limitez votre consommation d’alcool, buvez plus de liquides et faites plus d’exercice. Faites un suivi avec votre médecin pour suivre vos progrès.
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7. Trouvez votre zen intérieur avec le yoga
Vous vous demandez comment améliorer la mauvaise circulation sanguine? Avec le Yoga bien sûr! Commencer une routine de yoga aidera à augmenter le flux sanguin dans tout votre corps ; et ceci tout en vous aidant à déstresser et à réduire les tensions et l’anxiété.
Le yoga, en général, aide à améliorer la circulation, mais certaines poses sont particulièrement utiles. Pour améliorer la circulation, essayez la pose de chaise, la pose de montagne I ; le chien descendant, le triangle et la fente de yoga.
Que faire alors ?
Recherchez des exercices de yoga en ligne et pratiquez-les dans le confort de votre foyer ; ou trouvez un coach dans votre région et commencez à suivre des cours
8. Mettez un équipement de compression
Les vêtements de compression, en particulier les chaussettes de compression ; sont un autre excellent moyen d’améliorer la mauvaise circulation sanguine. Comme un bon massage, les chaussettes de compression peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers vos jambes et d’autres extrémités ; ce qui en fait un moyen rapide et abordable d’améliorer la circulation sanguine dès maintenant.
Au-delà de l’augmentation du flux sanguin, les chaussettes de compression peuvent également aider à prévenir les caillots sanguins ; à réduire l’enflure et à améliorer l’état des maladies veineuses.
Que faire donc ?
Visitez votre pharmacie locale et procurez-vous une paire de chaussettes de compression. Si vous ne savez pas quelle paire vous convient le mieux, demandez au pharmacien.
9. Réduisez les problèmes de circulation avec un bain
Vous vous demandez comment améliorer la circulation? Un bon bain chaud est un excellent point de départ. L’eau tiède provoque l’expansion de vos veines et artères, offrant plus d’espace pour que le sang circule dans tout votre corps.
Que faire ?
Prenez un bain chaud. Ajoutez une bombe de bain ou allumez des bougies pour soulager le stress pendant que vous vous détendez. Faites-vous tremper pendant 20-30 minutes.
10. Gérer le stress pour augmenter le flux sanguin
Les dangers du stress sont bien documentés ; mais saviez-vous que le stress peut également provoquer une mauvaise circulation sanguine? Le stress augmente la pression artérielle, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation. Bien qu’il ne soit pas facile d’éliminer le stress de votre vie ; vous pouvez prendre des mesures simples dès maintenant pour y arriver.
Vous pouvez notamment apprendre à accepter des choses que vous ne pouvez pas contrôler ; passer plus de temps avec vos proches et incorporer des compléments réduisant le stress comme le kava kava ou la racine de valériane à votre alimentation.
Que faire alors ?
Créez un plan pour réduire le stress dans votre vie. Pensez à essayer le yoga, à vous adonner à un nouveau passe-temps ; ou tout simplement à vous réserver une période de relaxation quotidienne.
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11. Luttez contre la mauvaise circulation en vous tenant plus debout
S’asseoir rend plus difficile la circulation de votre sang vers les membres inférieurs. En vous levant, vous faciliterez la circulation du sang vers vos jambes, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Que faire donc ?
Essayez de vous lever davantage dans votre vie quotidienne. Si vous êtes assis au travail toute la journée, pensez à un bureau debout. Levez-vous tout en traînant à la maison au lieu de flâner sur le canapé. Assurez-vous de vous lever et de vous promener pendant cinq minutes pour chaque demi-heure que vous passez assis.
12. Élevez vos jambes pour réduire les problèmes de circulation
L’un des moyens les plus éprouvés et les plus efficaces pour améliorer la circulation est d’élever vos jambes. Assis pendant de longues périodes provoque une accumulation de sang dans les jambes au lieu de retourner au cœur. Élever vos jambes peut aider à relancer la circulation sanguine pour des résultats immédiats.
Que faire alors ?
Utilisez un pouf lorsque vous êtes assis. Placez un oreiller sous vos jambes lorsque vous dormez. Allongez-vous sur votre sol avec vos fesses contre le mur et levez vos jambes contre le mur.
13. Rendez service à votre foie et à votre sang: réduisez l’alcool
Bien qu’un verre par jour puisse aider à éloigner le médecin, boire plus que cela est une recette pour une mauvaise circulation. Une façon d’augmenter la mauvaise circulation sanguine est de se détendre avec l’alcool. Trop d’alcool diminue la circulation sanguine et peut entraîner plusieurs complications pour la santé, y compris les maladies cardiaques.
Que faire ?
Limitez la consommation d’alcool à un verre par jour ou moins. Passez moins de temps avec des amis qui aiment trop boire.
14. Profitez d’une tasse de thé pour résoudre les problèmes de circulation sanguine
Tout comme un bain peut aider à dilater les vaisseaux sanguins et les veines grâce à la chaleur de l’eau ; le thé peut faire la même chose. Prendre une tasse de thé permet d’élargir les voies de circulation du sang dans votre corps ; ce qui est un moyen d’augmenter la circulation.
Que faire donc ?
Trouvez une saveur de tisane que vous aimez boire. Earl Grey, le jasmin et le thé vert sont des options populaires. Faites chauffer de l’eau, ajoutez un sachet de thé et savourez!
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15. Restez hydraté
Lorsque nous sommes bien hydratés, le sang circule plus facilement dans tout notre corps. Si vous n’avez jamais été du genre à vous assurer de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée ; c’est peut-être le bon moment pour commencer. Si vous êtes un buveur de café, vous voudrez peut-être essayer de réduire également. La caféine a un effet diurétique qui déshydrate le corps.
Donc, alors que vous pensez peut-être que le café n’est principalement que de l’eau, il a en fait l’effet inverse pour votre corps qu’un grand verre de H2O.
Que faire ?
Assurez-vous de boire plus d’eau tout au long de la journée. Pensez à acheter une bouteille d’eau intelligente, qui vous alertera quand il sera temps de boire plus d’eau.
16. Familiarisez-vous avec le brossage à sec de votre corps
En ce qui concerne les causes d’une mauvaise circulation, il existe plusieurs facteurs contributifs. Une façon de les aborder tous et d’améliorer la circulation sanguine est le brossage à sec. En brossant votre corps avec une brosse sèche chaque matin ; vous augmenterez la circulation tout en éliminant les cellules mortes de la peau et en encourageant le renouvellement des nouvelles cellules.
Que faire alors ?
Procurez-vous une brosse sèche dans votre pharmacie locale. Passez la brosse le long de votre peau de la tête aux pieds chaque matin.
17. Prenez du fer pour améliorer la circulation sanguine
L’haltérophilie améliore la santé cardiovasculaire. Le fer est un minéral essentiel qui présente plusieurs avantages pour la santé. Plus important encore pour une meilleure circulation ; le fer est un élément essentiel de l’hémoglobine, qui aide à transporter le sang dans tout le corps. Manger des aliments riches en fer ou prendre un supplément de fer peut améliorer votre circulation dès aujourd’hui.
Que faire ?
Achetez un supplément de fer à la pharmacie ou consommez plus d’aliments riches en fer, comme les fruits de mer, les épinards, les pois, le brocoli et le chocolat noir.
Conclusion
Les causes d’une mauvaise circulation sont nombreuses. Entre nos régimes, nos choix de vie et peut-être même le vice occasionnel ici et là ; nous faisons tous des choses qui contribuent à une mauvaise circulation sanguine. Du bon côté, vous n’avez plus à souffrir d’une mauvaise circulation. Commencez par intégrer les conseils ci-dessus dans votre vie quotidienne. Chacun de ces petits changements contribuera à augmenter le flux sanguin dans votre corps.
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