Arrêter de fumer : que faire pour réussir ?


Health / jeudi, juin 25th, 2020

Il y a de nombreux avantages à arrêter de fumer. En effet, l’arrêt de la cigarette réduit le risque de nombreux problèmes de santé ; notamment différents types de cancer, des problèmes cardiaques et respiratoires. Cependant, pour réussir à arrêter, vous devez déterminer la raison pour laquelle vous devez le faire. La question que beaucoup de fumeurs se posent souvent est de savoir « que faire pour réussir ? » En fait, il s’agit d’une étape très importante de votre vie. Pour réussir il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire. Lisez cet article jusqu’à la fin pour découvrir nos conseils pouvant vous aider à arrêter facilement la cigarette.

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Que faire pour arrêter de fumer véritablement ?

Pour réussir à arrêter de fumer, la première des choses que nous vous conseillons est d’en parler à votre famille et à vos amis. Demandez-leur de ne pas vous taquiner à ce sujet, car vous êtes sérieux. Dites-les de vous soutenir en ne fumant pas autour de vous et en ne vous offrant pas de cigarettes. Jetez toutes vos cigarettes, briquets et cendriers. Si vous voulez être un non-fumeur, vous n’aurez plus besoin de ces choses.

Lavez tous vos vêtements et envoyez vos manteaux aux nettoyeurs à sec. Cela vous aidera à vous débarrasser de l’odeur de la fumée de cigarette.

Si vous fumez fréquemment dans la voiture, nettoyez-la également. De nombreux fumeurs quotidiens s’habituent à tenir une cigarette. Faites le plein de sucettes, de gomme sans sucre, de carottes, de bâtonnets et de céleri pour faciliter les mouvements fréquents.

Parlez à votre médecin des méthodes de remplacement de la nicotine telles que le timbre, la gomme et les pastilles de nicotine. Ces médicaments peuvent être achetés en vente libre dans votre pharmacie locale. Bien que ces produits fonctionnent, il est important de les utiliser correctement. Assurez-vous que votre médecin ou votre pharmacien vous explique comment les utiliser. Rejoignez un groupe de soutien dans votre école, votre communauté ou en ligne.

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Que faire pour ne plus fumer ?

comment arrêter de fumerLa partie la plus difficile dans la procédure est de briser les habitudes qui vont avec. Par exemple, si vous avez l’habitude de fumer avec vos amis lorsque vous sortez ensemble ; il sera difficile de rester avec eux sans fumer. La meilleure façon de ne pas fumer est d’éviter de vous mettre dans des situations avec des personnes qui fument. Rester loin des endroits où vous avez l’habitude de fumer.

Allez dans des endroits non-fumeurs avec vos amis, comme le centre commercial au cinéma. Ne buvez pas d’alcool. L’alcool diminuera probablement votre volonté et augmentera vos chances d’avoir une cigarette. Si votre famille fume, demandez à ce qu’elle reste loin de vous.

Donnez-vous une récompense! Utilisez l’argent que vous dépensez généralement pour acheter des cigarettes. Planifiez des activités au cours des deux premières semaines pour ne plus penser au tabac. Il sera plus facile d’arrêter si vous vous occupez.

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Les symptômes possibles lorsque vous arrêtez de fumer

Si vous êtes un fumeur régulier, votre corps sera habitué à la nicotine et à d’autres produits chimiques tout le temps. Vous ressentirez probablement certains symptômes de sevrage lorsque vous cessez de fumer. Cela signifie que vous pourriez avoir des problèmes telles que :

  • Maux de tête ;
  • Bouche sèche ;
  • Augmentation de l’appétit ;
  • Sensation de nausée ;
  • Sensation de malaise.

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Arrêter de fumer peut-il provoquer une prise poids ?

arret du tabac et prise de poids combien de tempsDe nombreuses personnes craignent de prendre du poids une fois qu’elles auront cessé de fumer. En réalité, beaucoup gagnent un peu mais pas assez pour changer leur apparence. Les gens ne prennent pas de poids parce qu’ils arrêtent de fumer. Ils prennent du poids parce qu’ils commencent à manger plus. Souvent, ils confondent le sentiment de soif de nicotine et la faim ; puis ils mangent pour essayer de faire disparaître ce sentiment inconfortable. Les fumeurs sont également habitués à avoir quelque chose dans leurs mains et dans leur bouche ; de sorte qu’ils peuvent ramasser de la nourriture pour remplacer la tenue d’une cigarette.

Pour éviter de prendre du poids, essayez ces choses :

  • Buvez des gorgées d’eau au lieu de manger lorsque vous vous sentez mal à l’aise ;
  • Grignotez des carottes, du céleri et d’autres aliments sains au lieu de fumer.

Quand est-ce que l’envie de nicotine disparaîtra-t-elle ?

Généralement, en quelques semaines, l’envie de nicotine disparaît et vous vous sentirez bien. Au début, vous pourriez également vous sentir frustré avec de mauvaise humeur ou déprimé. Il peut sembler que vous êtes seul dans votre souffrance et que personne ne comprend ce que vous vivez. Bien que ce soit difficile, ces sentiments disparaîtront avec le temps. Après quelques semaines, vous dépasserai la partie la plus difficile du processus de cesser de fumer ; ainsi que la dépendance physique, lorsque votre corps a besoin de nicotine. Cependant, il peut être difficile de résister à la cigarette. L’habitude d’avoir une cigarette dans la main et de fumer pendant que vous faites certaines activités ; comme parler au téléphone ou passer du temps avec des amis, peut être difficile à briser.

Après avoir arrêté, est-il possible de fumer une cigarette quelque fois ?

fumer occasionnellement est il dangereuxBeaucoup de gens n’arrivent pas à traverser la partie la plus difficile de cesser de fumer. Ainsi, ils pensent à tort qu’ils peuvent recommencer à fumer de temps en temps. Très vite, leurs vieilles habitudes reviennent et ils se retrouvent à nouveau dépendants. Cesser de fumer est difficile pour la plupart des gens ; alors une fois que vous avez réussi, engagez-vous à ne plus reprendre la cigarette.

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La  cigarette électronique peut-elle aider à arrêter de fumer ?

Une cigarette électronique ne peut pas vous amener à arrêter de fumer. Il est important de savoir que la Federal Food and Drug Administration (FDA) n’a pas étudié la sécurité ou l’efficacité des cigarettes électroniques. Ainsi les cigarettes électroniques ne sont pas plus sûres que les cigarettes ordinaires ; et ne doit pas être utilisé pour arrêter de fumer pendant que vous essayez d’arrêter. Ne vous inquiétez pas ; cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas arrêter. Cesser de fumer est une chose très difficile à faire ; il n’est pas surprenant que vous tombiez en panne et que vous ayez une cigarette à un moment donné. L’important est de ne pas l’utiliser comme raison de redevenir un fumeur régulier. Considérez cela comme une erreur et dites-vous que vous ne le laisserez plus se reproduire. Vous pouvez le faire!

Que se passe-t-il si vous recommencer à fumer ?

rechute tabac, que faireSi vous essayez d’arrêter et que cela ne fonctionne pas, n’abandonnez pas. Arrêter est très difficile. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles arrêter de fumer n’a pas fonctionné pour vous. Vous seul savez pourquoi vous aimez fumer ; de même, vous seul pouvez comprendre ce qu’il vous faudra pour arrêter. Commencez à réfléchir à ce que vous pouvez faire pour vous aider à arrêter définitivement. Essayez d’arrêter à nouveau dans quelques semaines ; utilisez ce que vous avez appris de votre première expérience pour que cela fonctionne la deuxième fois.

N’oubliez pas que des millions de personnes ont cessé de fumer, et vous le pouvez aussi! Vous devez juste croire que vous pouvez arrêter. Cesser de fumer vous aidera à vous sentir mieux et à vous garder en bonne santé! Bonne chance!

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