Que vous vous mettiez au cyclisme parce que vous aimez ce sport ; ou que vous le pratiquez comme sport de promenade pour profiter de longues randonnées ; il est avant tout important de savoir par où commencer si vous êtes débutant. Le cyclisme est souvent présenté comme un sport facile, car tout le monde peut faire du vélo. En réalité, c’est un sport très exigeant. Cependant, si vous êtes intelligent et suivez les bons conseils, vous pouvez progresser très rapidement. En effet, l’équipement dont vous avez besoin pour commencer à faire du vélo, est abordable et facile à utiliser. Bien sûr, vous aurez besoin d’un vélo. Surtout, ne dépensez pas des milliers d’euros pour un vélo. Pour cette raison, les experts recommandent d’investir dans un bon vélo de route pour les premières semaines d’entraînement. Une fois que vous en êtes satisfait, vous pouvez acheter un vélo plus proche de la classe professionnelle.
Ensuite, protégez-vous avec un casque et des lunettes de soleil. Si l’utilité du casque est évidente, il y a cependant de nombreux cyclistes novices qui oublient les lunettes de soleil, alors qu’ils sont absolument essentiels. Pour votre propre santé, emportez une bouteille d’eau et hydratez-vous régulièrement pendant l’entraînement. Pour le confort, achetez les bons vêtements pour un bon démarrage de votre entrainement. De ce fait, le short de cyclisme est le strict minimum dont vous avez besoin pour vous asseoir confortablement sur la selle, et ne pas avoir à vous soucier de hanches douloureuses qui pourraient vous empêcher de faire de l’exercice régulièrement.
Alors, sans plus tarder, découvrons ensemble dans la suite de l’article 11 conseils d’experts pour débuter en cyclisme.
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1. Achetez votre vélo dans un magasin de vélos local
Le composant essentiel d’un vélo est son cadre, donc quel que soit votre budget ; assurez-vous d’obtenir le meilleur que vous pouvez vous permettre, même si cela signifie aller avec des composants moins chers. Si vous voulez faire des tournées ou des promenades de longue distance ; alors un cadre avec une géométrie détendue, qui vous fait vous asseoir plus debout, est l’idéal. Si vous voulez courir ou si vous vous concentrez sur la vitesse ; alors, une géométrie agressive qui met le pilote dans une position plus aérodynamique est meilleur.
Bien que nous n’ayons fait qu’effleurer la surface de ce sujet ; votre magasin de vélos local est une excellente ressource pour vous aider à trouver votre vélo de route parfait. Assurez-vous qu’ils offrent tous les accessoires du vélo ; certains magasins l’appellent « kit d’ajustement ». Cela vous permet d’ajuster le siège et le guidon, afin que vous soyez dans la position la plus confortable et la plus efficace.
2. Avoir de bons vêtements de cyclisme afin de rouler dans le confort
Que vous rouliez avec des amis dans le quartier, ou que vous vous attaquiez à une course de longue distance ; le vent est votre ennemi, donc des kits ajustés, généralement en lycra, vous permettent d’être plus aérodynamique. Le short protège également vos jambes intérieures des frottements, lorsque vous faites des cadences rapides. En fait, les maillots de cyclisme se présentent en deux styles : maillot de club ou de course. Un ajustement de club, est plus lâche et est livré avec les deux ou trois poches arrière traditionnelles. Les maillots de course sont étanches pour l’aérodynamique et sont également équipées de poches arrière.
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3. Procurez-vous un casque
Un bon casque est non seulement essentiel pour votre sécurité ; mais est également requis par la plupart des clubs, pour les courses ou pour les sportifs. Et pour ça, vous n’avez pas non plus à dépenser une fortune, car même les moins chers doivent passer des tests de sécurité. De plus, investissez aussi dans des lunettes de cyclisme. En plus de vous protéger de la lumière du soleil ; vous serez heureux d’avoir une paire lorsqu’un insecte frappe dans la lentille et non dans votre œil.
4. Savoir où rouler
Avec des applications comme Google Earth, Strava, Map My Ride et Garmin ; il est plus facile que jamais, de créer des itinéraires et de vérifier les conditions routières sans mettre les pieds dehors. Avec Google Earth et son option « Street View », vous pouvez vérifier la circulation sur la route et si elle semble sûre pour faire du vélo. Naturellement, rien ne vaut un essai routier sur des routes inconnues pour vérifier ou demander aux cyclistes locaux ce qu’ils préfèrent. Le vélo hors de la ville offre non seulement des paysages à couper le souffle ; mais est plus sûr car il y a moins de trafic. Si l’équitation urbaine est votre seule option, essayez de planifier votre trajet avant l’heure de pointe ; et assurez-vous de rester à l’échelle des voitures garées.
De plus, respectez toujours le code de la route comme si vous conduisiez une voiture. Soyez particulièrement prudent lorsque vous tournez à gauche (si les voitures roulent sur le côté droit de la route) ; ou lorsque vous tournez à droite (si les voitures sont sur le côté gauche). Ce sont vos angles morts.
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5. Rejoignez un club de cyclisme
Le vélo est une fraternité partagée par tous les types et tous les âges. Et rien ne résume mieux cela que votre club de vélo local. C’est là que vous pourrez rencontrer des cyclistes chevronnés qui seront plus que disposés à aider une recrue. Les clubs sont également un excellent moyen d’apprendre à rouler en groupe. Toutefois, si vous ne vous sentez pas à l’aise de créer des itinéraires, envisagez de faire un tour en club. Vous serez entre de bonnes mains et traverserez les meilleurs itinéraires.
6. Gardez de la nourriture pour vos promenades à vélo
Sur les longs trajets de plus d’une heure ou deux, si vous attendez de manger ou de boire jusqu’à ce que vous vous sentiez affamé ou assoiffé ; il sera impossible de reconstituer votre corps et vous pourriez avoir une réaction hypoglycémique. Pour éviter cela, organisez-vous pour manger toutes les heures, que vous ayez faim ou non. En outre, la banane est la nourriture de départ dans l’exercice de cyclisme. Il s’intègre parfaitement dans une poche de maillot arrière ; de plus c’est un fruit rempli de nutriments, facile à consommer pendant la conduite.
7. Hydratez-vous
On ne saurait trop insister sur le fait de rester hydraté. Sur les longs trajets, surtout lorsque les températures sont élevées, vous aurez besoin d’électrolytes et pas seulement d’eau. Il existe de nombreux suppléments de poudre que vous pouvez commander en ligne ou dans votre magasin de vélos local ; mais assurez-vous de les essayer lors de promenades d’entraînement.
8. Assurez-vous de savoir comment réparer une crevaison
Cela arrive à tout le monde, un pneu crevé ou une panne mécanique. Donc, avant de lancer un long trajet en solo, assurez-vous que vous êtes familier avec la façon de réparer une panne mécanique ou une crevaison. Votre magasin de vélos local peut vous montrer ou peut même vous offrir un cours sur les réparations de vélos de base. Contactez un club de vélo pour obtenir de l’aide ou regardez un tutoriel sur YouTube. La plupart des mécaniques peuvent être évitées si vous êtes habitués à vérifier vos freins ; vos changements de vitesse, vos câbles, etc., avant de rouler. Mais même ces mesures préventives, ne peuvent arrêter l’inévitable qui nous mène à notre prochain sujet…
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9. Les outils de cyclisme essentiels et gadgets
En tant que nouveau cycliste, vous voulez être aussi préparé que possible à tout ce qui peut mal tourner. Il est essentiel de transporter une chambre à air de rechange, des leviers de pneus et une pompe ou un distributeur C02. Sur les trajets en solo, envisagez de transporter deux tubes et des cartouches de CO2 supplémentaires. Ensuite, achetez un petit multi-outil spécifique au cyclisme. Ceux-ci ont diverses clés pour serrer ou desserrer les freins, les câbles, le guidon, etc. Enfin, une pochette étanche est un excellent investissement et s’intègre bien dans la poche de votre maillot. Vous pouvez transporter de l’argent comptant, une carte de crédit et une pièce d’identité. Parce qu’il est imperméable à l’eau, c’est un endroit idéal pour tous les médicaments dont vous pourriez avoir besoin.
10. Savoir quand sortir pour rouler
Lors de la création de votre itinéraire ou si vous êtes sur le point de démarrer votre vélo, assurez-vous de vérifier la météo. Y a-t-il un risque de pluie? Si oui, devriez-vous emballer une veste de pluie? À quel point va-t-il faire chaud, ou froid? En tant que cycliste, vous devez tenir compte du refroidissement éolien lorsque vous vous habillez pour les promenades d’automne ou d’hiver. En tant que recrue, ce sera par essais et erreurs que vous déterminez combien de couches sont trop ou trop peu. L’idéal est d’être un peu refroidi lorsque vous commencez à savoir qu’après quelques minutes d’effort, vous vous réchaufferez.
De plus, les informations météorologiques les plus importantes sont peut-être la direction du vent et la vitesse du vent.
11. Le track-It
L’ordinateur de cyclisme a non seulement changé au fil des ans ; mais il offre des fonctionnalités étonnantes dont certaines peuvent vous protéger sur la route. L’ordinateur le plus basique suit vos miles, votre vitesse et votre distance ; tandis que les modèles de premier plan peuvent se connecter à votre téléphone via Bluetooth pour afficher les appels et les SMS entrants. Et ainsi, vous pouvez vous connecter à des capteurs de vélo tels que la cadence, les compteurs de puissance, les lumières et le radar arrière. En fait, l’unité arrière bip lorsqu’une voiture (ou des voitures) s’approche de l’arrière et qu’une icône apparaît également sur l’écran de votre ordinateur. Une autre caractéristique intéressante des ordinateurs haut de gamme est que, vous pouvez télécharger votre trajet sur des plates-formes comme Strava ou Garmin Connect. Cela vous permet de suivre votre entraînement, faire le décompte de votre kilométrage annuel ; et, bien sûr, après tout vous pouvez vanter vos performances auprès de vos amis !
