1. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour éviter les gras trans
Vous avez probablement entendu ce conseil à plusieurs reprises ; car c’est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous aider à contrôler votre alimentation. En plus de vous expliquer comment adopter une alimentation saine pour le cœur ; les étiquettes nutritionnelles peuvent également vous aider à éviter l’un des pires ingrédients pour votre taux de cholestérol : les gras trans. Les gras trans, également appelés « huiles hydrogénées » ou « huile végétale partiellement hydrogénée » ; sont des ingrédients sournois qui peuvent être bons pour les fabricants de produits alimentaires, mais ils ne sont pas si bons pour vous. Les gras trans aident à prolonger la durée de vie des produits afin qu’ils puissent être expédiés et stockés plus facilement. Ils sont communs dans de nombreux aliments transformés ; et ils sont également présents dans de nombreux produits de boulangerie qui utilisent de la margarine ou du shortening. Malheureusement, ils contribuent également à augmenter le mauvais cholestérol LDL ( low-density lipoproteins) ; et ceci, tout en réduisant le bon cholestérol HDL ( high-density lipoproteins ). Donc, si vous voulez vraiment réduire votre taux de cholestérol ; lisez les étiquettes et essayez d’éviter les gras trans chaque fois que vous le pouvez. Ils sont parmi les plus grands contrevenants en matière de cholestérol élevé ; les éliminer de votre alimentation peut être une bonne chose. Découvrez aussi cet article sur : Ce que vous devez savoir au sujet des probiotiques2. Choisissez des viandes contenant moins de graisses saturées
De nombreuses viandes rouges sont riches en graisses saturées ; ce qui peut augmenter le mauvais cholestérol LDL ( low-density lipoproteins). Pour des alternatives plus saines ; choisissez plus souvent du poulet sans peau ou de la dinde sans peau et évitez les viandes transformées. Vous pouvez également essayer d’ajouter plus de poisson à votre alimentation. Les poissons sont pauvres en graisses saturées et beaucoup contiennent également des acides gras oméga-3 ; ils sont bénéfiques pour la santé de votre cœur et peuvent augmenter votre bon taux de cholestérol HDL. Voici quelques exemples des types de poissons que vous pouvez manger sur une base hebdomadaire ou mensuelle :- Les poissons gras: comme le saumon de l’Atlantique ou du Pacifique, le maquereau de l’Atlantique ou le tilapia peuvent être consommés deux fois par semaine,
- Les crustacés: comme les crevettes et le crabe et la morue peuvent également être consommés aussi souvent,
- Le hareng de lac (ce bon vieil aliment de base du Minnesota), le flétan ou le thon pâle en conserve peuvent être consommés une fois par semaine,
- La truite (un poisson très apprécié des lacs du Minnesota et du Wisconsin), le mérou ou les steaks ou filets de thon peuvent être consommés une fois par mois.
3. Obtenez plus de fibres solubles avec du pain de grains entiers, des haricots rouges et du quinoa

- Avoine,
- Orge,
- Quinoa,
- Pain de grains entiers,
- Haricots rouges,
- Lentilles,
- Pois chiches.
4. Pour augmenter les graisses insaturées et les fibres, grignotez des avocats, des fraises, des pois ou des noix

- Les avocats,
- Les pommes,
- Des fraises,
- Les oranges,
- Des raisins,
- Les brocolis,
- Des carottes,
- Les gombos,
- Les aubergines,
- Les cacahuètes,
- Les amandes,
- Noix de cajou.
5. Adoptez le lait, le fromage et les yaourts faibles en gras

6. Préparez vos aliments un peu différemment
Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, alors c’est la façon dont vous le mangez. Tout comme vous pouvez changer ce que vous achetez à l’épicerie ; vous pouvez également choisir des moyens plus sains ; et préparer vos aliments qui aident à réduire votre cholestérol naturellement. Par exemple : Coupez le gras et retirez la peau (avant la cuisson ou avant de manger) lors de la cuisson de la viande ou du poisson. Cela vous aide à obtenir les protéines tout en réduisant votre consommation de graisses. Concentrez-vous sur l’ébullition, que ça soit la cuisson au gril ou au four, le pocher ou les grillades. Ce sont de meilleures méthodes de préparation que la friture ou la panure, qui peuvent apporter un surplus de graisse. Découvrez aussi : l’Anorexie Mentale : Tout ce qu’il Faut Savoir pour Mieux la Traiter7. Remplacez le beurre et la margarine par des huiles saines

8. Essayez de prendre un repas végétarien chaque semaine
En choisissant un repas végétarien bien préparé, vous atteignez simultanément plusieurs objectifs de réduction du cholestérol ; comme manger des graisses plus saines et obtenir plus de fibres solubles. De plus, de nombreux plats végétariens sont tout aussi savoureux et copieux que leurs cousins à la viande. Une fois que cela devient la norme, essayez de le répéter un certain nombre de fois ; ou ajoutez également un déjeuner végétarien hebdomadaire. Vous pouvez également être « flexitarien » en mangeant simplement de plus petites portions de viande. Au fil du temps, ces modifications peuvent vraiment s’additionner et porter leurs fruits.9. Travaillez plus en mouvement pour vos tâches quotidiennes
En gardant votre corps en mouvement, cela vous aidera à réduire votre tôt de cholestérol et peut entraîner des avantages pour votre santé. Cela comprend l’augmentation du bon cholestérol HDL, la gestion des niveaux de tension artérielle et de nombreux autres avantages pour la santé cardiaque. Idéalement, vous devez viser au moins 2,5 heures (150 minutes) d’activité physique modérée chaque semaine. Vous pouvez diviser cela comme vous le souhaitez. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose tous les jours ou vous consacrer à quelques jours par semaine. La clé est de commencer. Par exemple, prenez souvent les escaliers. Promenez-vous avec votre chien tous les jours ; allez un peu plus loin que d’habitude tout en marchant à un rythme plus rapide. Si vous vous sentez bien, passez à une activité physique plus intense, comme la natation sur les genoux, le jogging ou le yoga chaud. Ne vous surmenez pas, mais rappelez-vous que l’exercice régulier et constant a des avantages au-delà de la gestion de votre cholestérol. Il aide également à réduire la tension artérielle et renforce votre bien-être physique, mental et émotionnel général. Ces activités physiques supplémentaire constitueront un grand pas dans la bonne direction pour votre santé.10. Travaillez avec votre médecin sur un plan de réduction du cholestérol (surtout si vous êtes en surpoids ou si vous fumez)

Conclusion
Réduire votre taux de cholestérol ne signifie pas nécessairement de changer complètement votre vie. Mais commencez plutôt par changer votre état d’esprit. Au lieu de vous éloigner des choses ; vous adoptez plutôt de nouvelles habitudes qui vous aideront à créer un avenir plus sain et plus agréable. C’est toujours le bon moment pour commencer à prendre soin de votre santé cardiaque. Si vous avez besoin d’un peu de soutien, faites appel à votre médecin pour recevoir des conseils ; de la motivation et des encouragements afin que vous puissiez atteindre vos objectifs et vivre en meilleure santé.
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